Quem disse que a correria do dia a dia precisa ser sinônimo de alimentação desregrada? Com um pouco de planejamento, é super possível preparar lanches saudáveis em casa e levar para o trabalho. E acredite, os benefícios são muitos!Além de garantir uma dieta equilibrada, você evita o consumo excessivo de produtos industrializados e ainda economiza uma grana. Pensando nisso, separei 8 opções de lanches rápidos, fáceis de preparar e super nutritivos para você incluir na sua rotina….
Quem disse que a correria do dia a dia precisa ser sinônimo de alimentação desregrada? Com um pouco de planejamento, é super possível preparar lanches saudáveis em casa e levar para o trabalho. E acredite, os benefícios são muitos!
Além de garantir uma dieta equilibrada, você evita o consumo excessivo de produtos industrializados e ainda economiza uma grana. Pensando nisso, separei 8 opções de lanches rápidos, fáceis de preparar e super nutritivos para você incluir na sua rotina. Vamos lá?
Opções de Lanches Saudáveis e Práticos
- Wrap de frango com abacate: Tortilla integral recheada com frango grelhado, abacate, alface e um toque de molho de iogurte. Essa combinação é rica em proteínas e gorduras boas, que garantem a saciedade por mais tempo.
- Sanduíche natural: Pão integral, cream cheese light, frango desfiado, cenoura ralada e alface. Uma opção completa em fibras e vitaminas para um lanche equilibrado.
- Wrap de atum com abacate: Atum, abacate, cebola roxa, limão e ervas frescas. Enrole tudo em uma tortilla integral e aproveite os benefícios do ômega 3, que turbinam a concentração.
- Ovos cozidos com ervas: Cozinhe os ovos, tempere com azeite extra virgem, ervas frescas e tomate picado. Proteicos e práticos, são ótimos para controlar a fome entre as refeições.
- Tigela de aveia com morango: Aveia com leite (pode ser vegetal), morangos frescos e um fio de mel. Uma alternativa doce e rica em fibras para quem busca energia leve e duradoura.
- Iogurte com nozes e mel: Iogurte grego natural, nozes picadas e um toque de mel. Essa combinação é antioxidante, fortalece a saúde intestinal e ainda combate o cansaço.
- Smoothie de manga e coco: Bata no liquidificador manga, leite de coco, iogurte natural e um pouco de mel. Refrescante e delicioso, é perfeito para hidratar o corpo com sabor.
- Salada de frutas com aveia ou iogurte: Banana, maçã, morango e uva com um toque de aveia ou iogurte. Um clássico nutritivo e cheio de vitaminas para qualquer hora do dia.
Com essas sugestões, fica fácil manter a disposição durante toda a jornada de trabalho e evitar aquelas opções menos saudáveis que encontramos na rua. E o melhor de tudo: você prepara tudo em casa, economizando e cuidando da sua saúde!
E aí, qual dessas opções você vai experimentar primeiro? Me conta nos comentários!
